筋肥大だけじゃない!HMBサプリでビール腹(中年太り)が解消!

よくこんな悩みを耳にします。

 

ウォーキングをしているのにお腹がへこまない。
すぐにリバウンドをしてしまった。

 

その人たちに聞くとしっかりと有酸素運動はしているのものの筋トレを軽視しがちです。
でも、それではダメなんです。

 

男のビール腹には筋トレは必須!

ビール腹の解消をさせるためには、

  • たまってしまった脂肪を燃焼させるために運動
  • 基礎代謝を上げるのにまずは筋肉を付ける

このように、運動&筋トレが重要なのです。

 

しかし、筋トレをしっかりしない人が多すぎます。
昔より回数が出来なくて嫌になった。
すぐに筋肉痛になってしまう、筋トレはジムに行かないと出来ないと思っている。
いろいろ理由はあると思います。
しかし、基礎代謝の低下こそがビール腹の一番の原因だからこそ、筋トレをしなくてはならないのです!

 

中年太りの最大の原因は基礎代謝の低下(筋肉の老化)だった

勘違い!実は中年太りの主要因は基礎代謝だった

お腹に付いた脂肪を燃焼さるだけでは効果はでません。
脂肪が落ちたとしても、基礎代謝の落ち続ける体ではリバウンドをします。。
だからこそビール腹には、筋トレで再び筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げていくことがです。

 

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、人間が生活をしているときに使うエネルギーのことです。
息を吸う、歩く、座る。ごく普通の人間が生活をしているだけで消費されていきます。

 

生きているときに使うエネルギーなんだから、若いときでも年老いても変わらないというわけではなく、
体の中の細胞が死んでいってしまうため、筋力が弱まります。
そして、筋力が弱まると同時に基礎代謝がどんどん下がっていってしまいます。
これは肌にシワ・シミができるなどと同じで、体の中の見えないところで老化が進んでいるということです。

 

そして、基礎代謝の低下で一番気をつけなくてはいけないのは、食生活です。
若い頃と同じような食事、毎日の飲み会を続けていると若い頃に消費できていたエネルギーを消費できなくなります。
消費できない余剰エネルギーはすべてカラダの脂肪になります。特に男性の場合は内臓(腹回り)に脂肪が付きやすくなるので中年太り、ビール腹になります。

 

基礎代謝の上げ方

筋肉量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなり基礎代謝があがります。
つまり、基礎代謝は、筋肉を動かすエネルギーが多いほど上昇します。

 

筋トレで筋肉量を増やすことにで基礎代謝があがるのであれば、筋肉量を増やす筋トレが最重要です。

 

ちなみに、筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がると言われています。
筋トレをすることによってウォーキングの効果も上がるので、お腹を凹ませるには絶対に筋トレが必要になってきます!

筋トレ効果を確実にする秘訣は休息!

「よし!筋肉痛が無いなら毎日ガンガン筋トレやるぞ」「早く腹をへこませたいいから毎日筋トレするぞ」と意気込む人も多いですが、実はこれも失敗の原因。
筋トレ後に筋肉を休ませないと筋肉が減り、余計代謝が悪くなってしまうのです。

 

筋肉には超回復が大事

人間の体は筋トレをすると出来なかった事ができるようになります。

  • いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち上げることが出来るようになる。
  • いつも長い距離を走っている人は、更に長い距離を走れるようになりなる

 

これは、「壊した筋肉を回復させる」だけでなく、「もとの状態よりも強くなった状態までを回復させる」仕組みになっているからです。
つまり、完全に疲労した筋肉が回復をする際に、ただ元に戻るだけではなくトレーニング前の状態よりも筋肉量が増えているのです。。
これを超回復と呼びます。

 

超回復とは

 

そして、筋肉は超回復のたびに以前より体に付くようになっています。
しかし、トレーニングした直後に、休養なしで、完全に回復しないうちに次のトレーニングをしてしまうと、実は、超回復が起きる前に筋肉が破壊されてしまい、筋肉量が減ってしまします。

 

オーバートレーニングとは

 

このオーバートレーニングの状況は絶対に避けなければなりません。
トレーニングをしたあとは中1〜2日を開けるようにする事を忘れない(激しい運動は続けない)ようにしましょう!

 

参考:肉体改造研究所