筋肥大だけじゃない!HMBサプリでビール腹(中年太り)が解消!

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

毎日続けられるくらいの楽なウォーキング。
家でスクワットなどの筋トレを10回。
これだけ、中年太りやビール腹は解消できないなんて思ってませんか?

 

でも、私はこの簡単な運動を始めてビール腹をすっきりさせることができました!

HMBサプリが1日15分で中年太りを解消!

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

男性は加齢とともにお腹周りにぜい肉がつきやすくなり、ビール腹になります。
そして、ビール腹・中年太りの怖いところは、歯止めがかからなくなってしまうことです。

 

特に男性は、内臓脂肪が女性と比べてもつきやすい体質になり、同時に筋肉の量も減ってきてしまうので中年太りに拍車がかかります。

 

もし、RIZAPで解消する場合、まず食事制限(糖質制限)にも苦しめられます。
お米、パスタなど炭水化物は満足に食べれない、揚げ物、お肉はだいたいカロリーが高いのでNG。
ビール、日本酒、ワインなどのお酒も飲めません。

 

そして、トレーナーさんに食事をすべて報告し、少しでもサボると怒られる。

 

これでは、ダイエットも嫌になります。

 

私には糖質制限は絶対出来ないと思いました。
そんな私がビール腹をたった10回のスクワット程度でお腹が引っ込ませたのは、

  • 筋トレ前にHMBサプリを摂ること
  • 無理に負荷をかけないこと

を無理なく実践し続けた結果です。

 

HMBサプリのおかげでどれだけ無理をしていなかった紹介をします。

HMBサプリを利用した運動スケジュール

HMBサプリを飲むことで無理にスパルタなジムなんかに行くより、HMBサプリ&運動を続けることで楽におなかをへこませることができます!

 

こんなスケジュールで初めてみてください。

月曜日 隣の駅から歩いて帰る+スクワット10回
火曜日 休み
水曜日 隣の駅から歩いて帰る+スクワット10回
木曜日 休み
金曜日 隣の駅から歩いて帰る+スクワット10回
土曜日 休み
日曜日 ゆっくり30分ウォーキング+スクワット10回

これだけで、ビール腹を凹ませるために必要な有酸素運動&無酸素運動をしっかりとできる仕組みになっています。

 

HMBサプリを利用した有酸素運動

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳。
いわゆる、ダイエットをしようと思って思い浮かぶ運動です。
これらは、有酸素運動と呼ばれ、ゆっくり長時間体内の筋肉を動かすことで、糖や脂肪を燃焼させ内臓脂肪を燃焼させるために効果的な運動でビール腹をへこますために必要な運動です。

 

HMBサプリでのダイエットは、激しい運動から始める必要はありません。
軽い運動をして徐々に筋肉量を増やしていき、筋肉量が増えてきたらメニューを少しずつ変えていけばいいのです。

 

最初は、隣の駅から歩いて帰る。
余裕が出てきたら、隣の駅から遠回りして30分歩いて帰る。
最終的には、帰宅後のウォーキングに変更するこんな感じで徐々にメニューを無理せず変更していってください。

 

日曜日のゆっくり30分ウォーキングも、早足30分ウォーキングに変更して、最終的には30分のジョギングを目標にしてみると良いと思います。

 

もちろん、ウォーキングの変わりにフットサルや草野球などの球技をしてもらってもかまいません。
自分の好きなようにしっかりとカラダを動かす習慣をつけることが大事です。

 

HMBサプリを利用した無酸素運動

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筋トレ、シャトルラン、短距離走。
短時間に筋肉を急激に動かすことにより、筋肉に刺激が与えられるので基礎代謝量を増やす事が出来ます。
つまり、筋トレをすることで減ってしまった代謝を量を増やすことができます。

 

しかし、筋トレというとジムのトレーニングマシンを思い浮かべますが、ジムに行って1時間みっちりしなければいけない!と考える必要はありません。
自宅でできるトレーニング(自重トレーニング)で問題ありません。
そして、筋トレの中でもスクワットをするようにしてください。
脚だけでなくお尻や腹筋、背筋にも効果が出てくるのでおすすめです。

 

やり方は簡単です。

  1. ゆっくりと息を吐きだしながらお尻を下げていく。
  2. 腿と地面が水平になるくらいまで腰を下ろす。
  3. 息を吸い込みながら立ち上がる。

軽い負荷でも定期的に筋トレを行っていくと、基礎代謝を増やしていくことができるので痩せやすい体質に変わることができます
だからこそ、無理に回数を増やすのではなくもちろん最初の回数はできる回数で大丈夫です。

有酸素運動後の筋トレが効果的!

ビール腹を凹ませるには有酸素運動でカラダが温まった状態での筋トレが一番効果的です。
隣の駅から頑張って30分歩いて帰ってきたら、着替えてスクワットをする習慣をつけるのがベストです!
しっかりと運動をした後の1日の疲れと一緒に疲れを落とせるお風呂やシャワーはいつもより気持ちがいいもんですよ♪

ジムよりHMBサプリ、1日15分の筋トレでOK

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

ビール腹をへこませるには有酸素運動&筋トレをずっと続けることが大事だとわかりました。
しかし、スポーツジムならばインストラクターがいるから自分でやるよりダイエットがしかり出来るなんて思っていませんか?
実際にスポーツジムを覗いてみるとダイエットに成功している人が少ないのが現状です。

 

運動不足の人がスポーツジムで成功しない理由

ビール腹の運動不足のカラダは想像以上に動きません。
軽いウォーキングやたった10回のスクワットでも筋肉に痛みを感じる人はいっぱいいます。
しかし、せっかくスポーツジムに入会したからということでこんな運動を始めます。

  • エアロビクス30分
  • ランニングマシン30分
  • 水泳30分
  • 本格的な筋トレマシンで筋トレ

初心者なのに、周りのペースに惑わされてついつい無理をしてしまいます。
結果、

  • カラダが動かなくてまわりに着いていけなくてツラい
  • 急に自分に見合わない運動したもんだから筋肉痛がツラい

 

こんなが理由でモチベーションが続かず、忙しいなどと言い訳してスポーツジムを退会しているひとはいっぱいいます。

 

運動不足の人が始めるべきダイエット方法

運動不足の人筋肉をほとんど動かしていなかったわけですから、は軽いウォーキング、ちょっと筋トレをしただけで筋肉痛が起きます。
だからこそ、自分のペースで出来るだけの運動をし始めることが重要です。
HMBサプリでのダイエットは「隣駅から歩く」「家でのスクワット10回」から始めることができます。
最終的にあなたがジョギングなどの激しい運動が出来たときにはお腹はへこんでいます。
そして、HMBサプリの良いところは、

  • 運動不足の初心者こそ効果が出やすい
  • 筋肉が効果的に付く(運動の成果が現れやすい)
  • 筋肉痛の防止(三日坊主の排除)

です。
ところで、HMBサプリメントとはいったいどんなサプリメントなんでしょうか?
詳しく説明していきます。

HMBサプリメントとは?

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

HMB(β-ヒドロキシβ-メチル酪酸(3-ヒドロキシイソ吉草酸))は必須アミノ酸のひとつのロイシンから、5%程度作られています。
HMBサプリは食物由来のアミノ酸で出来ているサプリメントだから安心して飲めるのも強みで、厚生労働省も推奨しています。
既に、筋力の少ない高齢者向けに健康サプリとして活用されています。

 

「筋肉の分解を防ぐ」「筋肉の回復を早める」「筋肉をつくる働きを強化」する働きがあり、筋トレをする事で効率よく筋肉質なカラダ作りをすることができるので、多くのアスリートが利用しているサプリメントです。

 

いまいちピンと来ないかもしれませんが、「筋肉痛を防ぐ」&「筋肉を効果的にが付ける」働きがあると覚えておきましょう。

 

筋肉痛を防ぐHMBサプリメント

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まず、筋トレや有酸素運動などで日常生活より筋肉を動かすトレーニングをする際に筋肉はいつも以上に動くため、古い筋肉が破壊されます。
その破壊された筋肉を修復し、新しく筋肉が作られ、筋肉量が増えていくようになります。
そして、筋肉を新しく作る際に古い筋肉を修復作業で筋肉痛が発生します。

 

つまり、HMBを飲んで、古い筋肉の破壊を防ぐことにで、筋肉の修復作業を減らせます。

 

実際に今でもHMBサプリを飲んでウォーキングに出かけると筋肉痛は起きませんが、飲まずにウォーキングにでかけてしまうと翌日もしくは2日後には筋肉痛で悩まされます。
飲むことでここまで効果が違うとなると正直びっくりしています!
HMBサプリでの筋肉痛予防のもっと詳しい情報は筋トレで筋肉痛にならない方法をチェックしてみてください!

 

筋肉を効果的に付けるHMBサプリ

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

筋肉を付けることで重要なことは、破壊された筋肉より新しく作られる筋肉量が多いことです。
この新しい筋肉が作られる量は多ければ多いほど良い成果が出ているということです。

 

だからこそ、HMBサプリを飲むことで、「筋肉をつくる働きを強化」して、新しく作られた筋肉量を増やすことで、常にトレーニングで出来上がる筋肉量を増やすことができます。

 

実際に、レスリングやボート競技といった、パワーを要する競技のアスリートが、トレーニングとともにHMB摂取を組み合わせたところ、通常より筋肉量)が増えることが論文で発表されており、筋トレ効果を高めるサプリメントとしてアスリートにも愛飲されています。

 

今後の健康のために飲み続けたいHMBサプリ

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理学療法士の友人にHMBを飲むだけでこんなことあるの?と聞いてみました。
その答えは、「ダイエット目的だけじゃなくて、HMBサプリは飲み続けたほうがいいよ!」ということでした。

 

人間は年を重ねるにつれ筋肉量が減り基礎代謝が減ります。
今は、ビール腹に悩んでいるかもしれませんが、年を重ねることでカラダが動かなくなり、老化を早めてしまいます。

 

基礎代謝を減らさないようにするには、筋肉量をキープすることが必須です。
そこで、HMBサプリの「筋肉の分解を防ぐ」効果で、筋肉量をキープしていつまでも若いカラダでいることができます。

 

そして、何もしなければ筋肉量が減る、今以上に太る。
太ると病気になる可能性が高まります。
だから、健康のためにもHMBサプリを飲み続けることを考えていきたいものです。
僕もこれ以上基礎代謝を減らして、太って病気にならないためにもHMBサプリ、飲んでますよ!

 

厚生労働省も推奨、副作用の心配なし!

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

HMBサプリは、そもそも人の体内で作られる物質のため、副作用がおきたという事故はありません。
さらに、厚生労働省の日本人の食事摂取基準にも「HMB」という記載があるほどの優秀な栄養補助食品です。

  • 過剰摂取をしない
  • 飲むタイミングをきちんと守る
  • 体に異変があったらすぐ飲むのを中止する

これさえ守れば副作用の心配はないと思って大丈夫です!
※サプリに含まれる原料(食品)のアレルギー反応の可能性はあります。アレルギー持ちの人は使用前に製品の原料をチェックすることを忘れずにしてください。

おすすめのHMBサプリメント

私が使っていて、実際に筋肉痛を和らげてくれているHMBサプリメントを紹介します。

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

\この金剛筋HMBです/

 

オススメ理由@:飲みやすさ

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

HMBサプリメントを始めた頃は別のサプリメントを使っていましたが、とにかくまずい。
私は風邪薬などは水なしで飲める私でも、とてもじゃないですが、HMBサプリは水なしでな飲めませんでした。
HMBサプリは筋肉サプリの中でも特に不味くてくさい。調べてみるとアスリートでも我慢して飲んだり敬遠してしまうサプリメント。
中にはワキガの臭いがする・・・なんていわれ商品化しづらいサプリメントでした。

 

そんな、HMBサプリですが金剛筋HMBは無味無臭!
フルーツの味が付いているわけではありませんが、マズくて癖のある今までのHMBから比べると飲み込めないものではありません。

 

さらに、小粒のタブレットだから飲み込みやすい。

 

筋肉痛対策ならば、運動前に3粒程度飲むだけでOKなので手軽に始めることができます。

 

オススメ理由A:HMB含有量

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

理学療法士の友達がHMBの含有量が多いサプリメントを選んだほうが良いとすすめてくれたのが金剛筋HMBサプリでした。
金剛筋HMBは1日2000mgのHMBを摂取できます。
ビール腹解消の基礎代謝UPのためには運動前の3粒に加え、朝食後と寝る前に3粒ずつ飲めば、体内のHMBは最高の働きをするとのことで、1回3粒を3回を目安に飲んでいます!

 

オススメ理由B:コスパが良い

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

金剛筋HMBサプリは1袋3,980円で180粒入っています。
それを、筋肉痛対策で運動前に3粒ずつ飲む場合は60回分(約66円/回)。
ビール腹解消の基礎代謝UPのために毎日9粒飲む場合は20日分(約199円/日)。
筋肉痛のために湿布を買ったり、ジムなどに通ってダイエットするもコスパが良くなっています。

 

商品名 金剛筋肉HMB
タイプ タブレット
飲みやすさ 無味・無臭
1日のHMB摂取量 2000mg
HMBサプリの価格 1袋:3,980円(20日間)
※1日あたり199円
公式サイト URL

⇒金剛筋HMBについて詳しくはこちら

さらにダイエット効果を出すために

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

ダイエットをするのであればしっかり効果を出したいならば、食生活を変更してみることで効果がも考えてください。
だからといって、ジムのように炭水化物は絶対食べてはいけない。味気ない病院食ばかり食べるのとは違います。

 

食べたいものはいつもどおり食べて大丈夫ですが、、今食べている食事量では「飲みすぎ・食べすぎ」だと考えるだけで大丈夫です。

 

たとえば、生ビールの中ジョッキや缶ビール。
350mlで200kcalもするって知ってましたか?
それを何杯もガブガブと飲んでいることをまずは意識してください。

 

30代以降の成人男性の目指す1日の摂取カロリーは1800〜2000kcalです。
1食ではなく、1日です。
そんなにビールをガバガバ飲むわけにはいかなくなります。

 

だからと言って、ビールを禁止はしません。
生ビールは1杯まで。ビールは瓶ビールにする等だけでいいのです。
もし、2杯飲んだとしても、脂っこいおつまみは控えるようにすればいいんです。
このように、いつも食べている食べ物や飲み物のカロリーコントロールが出来るようになればよいのです。

 

食事も外食等で迷ったらカロリーの低いものを選ぶ。
昼飯で食べ過ぎたら夜飯は控える。
ご飯も大盛りではなく普通の量で食べる。

 

ちょっとした意識付けだけで問題ありません。
食べたいものを我慢をするとリバウンドをします。
食事の量やカロリーをちょっと気にする生活を始めてみてください!

超簡単!中年太り・ビール腹脱出法のまとめ

中年太りビール腹をへこませたい男性は、1にも2にもまずカラダを動かすことが大事です。
だからといって、スポーツクラブやジムに行ってハードな運動をする必要はありません。
ウォーキングや家での筋トレでも十分ビール腹はへこみます。

 

大事な事は、

【有酸素運動+筋トレを長い期間続けること

どんだけキツいトレーニングをしたかは重要ではありません。

 

しかし、この根気を挫折に変えるのが疲労感と筋肉痛です。
実際に筋肉痛が言い訳でリタイアしてしまう人は多くいます。
そこで、筋肉痛はHMBサプリメントで防ぐことが大事です。

 

運動をする30分前にたった3粒のHMBサプリメントを飲む

これだけで筋肉痛がなくなり、ダイエットを続けることを阻害する要因を排除できることができます。
こうなると重要なのは目標達成までやりぬくあなたの根気です。

 

HMBは国が推奨する、アスリートなら当たり前のように知ってるサプリメントです。
初心者には特に効果的で筋肉増加で代謝UPしやすいという研究結果があります。
自分がビール腹をへこませて、最近ではひょっとしたら腹筋割れるかもかも?とまで思えるようになったのはこれのおかげです。

 

男の中年太りを疲れない運動で解消! ビール腹の引き締めにはHMBサプリメント

 

これであなたも脱ビール腹です!

 

筋肉に負荷をかけたら休息することが秘訣!
筋肉が壊れている状態で筋トレしても、筋肉繊維を痛めるので、逆効果です。
筋肉痛になってなくても、しっかりと回復させましょう。